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【新快报】预防骨质疏松,液体钙和钙片没多大不同

文章来源: 浏览数:34 次 发布时间:2019/03/13                      

新快报讯 记者梁瑜 通讯员周晋安报道

       据有关数据显示,目前我国妇女因骨质疏松性骨折致死的死亡率已高于乳腺癌、心肌梗死、脑卒中死亡率的总和,严重危害人们的身体健康,会导致人们驼背、脊柱变形、身高变矮以及骨折,甚至危及生命。日前,中山大学附属第三医院风湿免疫科举办了 " 关爱骨松,守护明天 " 的骨质疏松防治义诊及科普知识讲座,专家建议公众关注骨质疏松的基础预防。

       该科副主任医师、硕士生导师廖泽涛副教授在讲座上指出,据 2006 年的估算,我国患有骨质疏松的人数将近 7 千万,而存在骨量减少的人数更是达到了 2 亿人,但能做到骨质疏松基础预防的人数少之又少。何为骨质疏松基础预防?是指尚无骨质疏松但具有骨质疏松症危险因素者,应防止或延缓其发展为骨质疏松症并避免发生第一次骨折。

       对于骨质疏松基础预防的措施主要有调整生活方式以及骨健康基本补充剂。调整生活方式方面,需要注意日常饮食均衡,建议富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。还需要充足的日照,适宜的条件下每天在阳光下晒 15-30 分钟。除了以上之外,骨质疏松基础预防措施还包括有规律地运动、 戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料、尽量避免或少用影响骨代谢的药物。根据情况需要,部分人群可能还需要增加骨健康基本补充剂,例如钙剂、维生素 D 等。

       钙和维生素 D 该怎么补?廖泽涛告诉记者,成人每日需要 800-1000mg 钙,牛奶、奶酪的钙质丰富,建议适当多吃。钙的额外补充以碳酸钙为主,但一定要结合维 D 才好吸收。正常成人每日建议补充维 D600 单位,骨质疏松患者每日需要补充的维 D 要 1200 单位。目前市面上的钙片多数有添加维 D,服用更为方便。至于喝液体钙还是吃钙片,他表示,吸收上没有明显差别。


Tips:

骨质疏松症风险一分钟测试

       中山三院风湿免疫科主任古洁若教授表示,在骨质疏松症风险一分钟测试题中,如果答案出现阳性,即为骨质疏松的风险人群,需要采取骨质疏松基础预防措施。测试包括:

1. 父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

2. 父母中一人有驼背?

3. 实际年龄超过 40 岁?

4. 是否成年后因为轻摔后发生骨折?

5. 是否经常摔倒(去年超过一次)或因为身体较虚弱而担心摔倒?

6.40 岁后的身高是否减少超过 3cm 以上?

7. 是否体质量过轻?(BMI 值少于 19Kg/m2)

8. 是否曾服用类固醇激素(例如可的松、泼尼松)连续超过 3 个月?

9. 是否患有类风湿关节炎?

10. 是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、1 型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

女士回答:

11.45 岁或以前就停经?

12. 除了怀孕、 绝经或子宫切除外是否曾停经超过 12 个月?

13. 是否在 50 岁前切除卵巢又没有服用雌 / 孕激素补充剂?

男士回答:

14. 是否出现过阳萎、 性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

生活方式:

15. 是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇,当于啤酒 1 斤、 葡萄酒 3 两或烈性酒 1 两 ) ?

16. 目前习惯吸烟或曾经吸烟?

17. 每天运动量少于 30min?(包括做家务、 走路和跑步等)

18. 是否不能食用乳制品又没有服用钙片?

19. 每天从事户外活动时间是否少于 10 分钟又没有服用维生素 D?


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